رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

[SIZE=4]وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:[/SIZE]
العصائر و المشروبات:
[SIZE=4]عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر [/SIZE]
[SIZE=4]عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر[/SIZE]
[SIZE=4]كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2[/SIZE]
[SIZE=4]والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة[/SIZE]
[SIZE=4]كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3[/SIZE]
[SIZE=4]النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2 [/SIZE]
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
[SIZE=4]1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص) [/SIZE]
[SIZE=4]1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص[/SIZE]
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
[SIZE=3](هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط[/SIZE]
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

النشويات:
[SIZE=4]1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان [/SIZE]
كيس اندومي=5
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
[SIZE=4]عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان[/SIZE]
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
[SIZE=4]5 اصابع بطاطس مقلية =2 [/SIZE]
[SIZE=4]قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة. [/SIZE]
2 قطعة بسكويت الشاي =1
[SIZE=4]1 كرواسون .......4 نقاط[/SIZE]
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
[SIZE=4]ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة[/SIZE]
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
[SIZE=4]6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة[/SIZE]
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
هذا رابط يفيدك:
http://forums.3roos.com/3roos659354/#post16161969
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/...1262944373.doc
--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------------------------------
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي [COLOR=red]أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه[/COLOR]
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست

ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
----------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
---------------------------------

وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
------
هذه تجربة احدى الأخوات مع مشروب الكرش
ماشاء الله تبارك الله:

-------------------------------

مقابلات مع رشيقات :
ماشاء الله تبارك الله

رسالة ( وصلتني على الخاص ) افتخر بها :

-------------------------------------------------
أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..:087:
لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..
[COLOR=darkorchid]هل استحق التقييم؟:o[/COLOR]

الفطور :
3 تمرات =1
كوبين ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة) - أو عصير =2

بعد صلاة المغرب:
كوبين ماء
2 فاكهة >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة =2
3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 نقاط فقط) =3

بعد 3 ساعات :
كوبين ماء
كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم =1
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) =0

2 فاكهة >> اجباري قبل الاكل =0
المتوفر بالبيت بكميات قليلة (5 نقاط فقط)
5 ملاعق رز أو مكرونة ...الخ =2
بحجم نص كف اليد دجاج او لحم =3
كوبين ماء

بعد 3 ساعات :
كوب حليب خالي او منزوع الدسم أو (3تمرات مع قهوة عربية :perfect:) =1
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) =0

السسحور:
2 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست بالحشوة اللي تعجبك =6 نقاط
كوبين ماء

المجموع =18 نقطة
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر

ممكن تاكلي كاسة مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور

ماشاء الله
مبروك علينا التجمع الجدييييييد :r67Iw::r67Iw:
الله يعطيك العافية غروبة ويجزاك الخير ..
بصراحة مجهود رائع متعوب عليه في سبيل الوصول للرشاقة
وأخيرا رجعت عقوبة الزيادة .. بصراحة هي اللي مسوية لنا رادع عن التعدي فوق النقاط المسموحة
وأيضا الجدول حلو وماتحسي أنك بتجوعي ..

ذكرتيني بالميزان الإلكتروني .. طيران في هاليومين بإذن الله اشتريه :014:

ماتدري عني ياغروبة .. كل ماحد شافني :RKpkk:تصيبهم حالة من الفجعة والدهشة :037::037:
وأنا مبسووووووووووطة على الإندهاش اللي هم فيه :037:
بيقولولي خلاص يكفي كذا .. واللي يقولي مرة مرة نحفتي

بس زعلانة ومعصبة :KjYHa:من أصحاب المحلات تقولي مسويتلهم مصيبة وحاطيني ببالهم
كنت اشتكي من الملابس اللي تعجبني لكن ماتناسب جسمي .. ولما نحفت
فرحت بالمقاس 28 لكن يافرحة ماتمت :teary:
نازلة موديلات جديدة مقاس 28 يعتبر من المقاسات الكبيرة .. وأدور على 26 ماهو موجود
:091::091::EYdyQ:

واو ياسلام ياسلام على الحماس > تصفق بقوه ههههههههههههههههههههههههههههه
مشاء الله عسى دايم هل همه فوق وانا معكم ان شاء الله واخر يوم اخبص فيه امس وعد هههههههههههه
وفكره المسابقه جدا رائعة مدري وش اقول صراحة دايم تبهرينا ياملكة منتدى عروس
وانا راح اسوي 20 د اوربتراك و 15 سير لاني بتعب من السير كثير ممل
والله يقدرنا وننزل هل كم كيلو على خخخخخخخخخير.
اختك المحبه في الله - الجميلة

اللقيمات :
لقيمات بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بر بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 لكل 3 حبات
الجُبنية :
جُبنية بالشيرة = 1 لكل حبة بحجم مربع جبنة الكيري
جٌبنية بدون شيرة= 1 لكل حبتين

أصابع العروسة :
أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل إصبع
أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل إصبعين

مثلثات الجُبن :
مثلثات الجبن بالشيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل حبتين
مثلثات الجبن بدون شيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل 3 حبات


البسبوسة :
بسبوسة حجم مربع الكيري = 3 لكل قطعة
بسبوسة الجالكسي حجم مربع الكيري = 4 للكل قطعة

بف باستري :
عجينة البيف باستري الجاهزه قليلة الدسم = 3 للشريحة
عجينة البيف باستري البُر محشية جبن لايت = 3 للحبة
بيف باستري "عادية" بجبن = 4
بيف باستري "عادية" بالقشطة = 5

أخريات :
بقلاوة بحجم مفصل الإبهام = 2 نقاط للحبة
معمول أو كوكيز بحجم (تحليقة) السبابة بالإبهام = 2 للحبة
بقشة عروسة بحجم دائرة المالتيزر = 1 لكل حبتين

كنافة :
كنافة بالقشطة مع الشيرة بحجم مربع الكيري = 3
كنافة بالقشطة بدون شيرة بحجم مربع الكيري = 2
كنافة بالجبن بالشيرة = 4
كنافة بالجبن بدون شيرة = 3

كيك :
كيكة التوفي بحجم 3 أصابع = 4 لكل قطعة
كيكة التوفي بحجم إصبعين = 2 لكل قطعة
كيكة بحجم 4 أصابع = 5 لكل قطعة
كيكة الأناناس 4 أصابع = 3 لكل قطعة

كٌب كيك :
كٌب كيك مع الساور كريم(الكبير) = 5 للقطعة
كٌب كيك مع الساور كريم (الصغير) = 4 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الكبير) = 3 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الصغير) = 2 للقطعة
بلح الشام :
بلح الشام كبير بحجم طول الإصبع = 4 للقطعة
بلح الشام الحجم نص الإصبع = 2 للقطعة

عصائر :
ملعقة فيمتو أو تانج أو سنكويك مٌركز = 2
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بسكر = 3
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بدون سكر أو مٌضاف له سكر لايت = 2
فيمتو لايت = 1 للعلبة
كأس عصير طبيعي بدون سكر = 1
كأس عصير معلب (أي نوع) = 3

دونات :
دونات كرسبي كريم = 5 للحبة
دونات كرسبي كريم المحشية = 7 للحبة
دونات دانكن دونات = 4 للحبة
دونات دانكن دونات المحشية = 6 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم وسط = 4 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم صغير = 3 للحبة

سينبون :
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم كبير = 8 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم وسط = 6 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم صغير = 4 للحبة
سينبون بدون أي إضافات حجم كبير = 4
سينبون بدون أي إضافات حجم وسط = 3
سينبون بدون أي إضافات حجم صغير = 2

خلية :
خلية السينبون = 3 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بالشيرة = 2 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بدون شيرة = 1 للحبة
مٌتفرقات :
كوب سميد (كأس الجبن السائل الكبير ) = 5
كوب سميد (كأس الجبن السائل الصغير ) = 3
2 م \ ك سميد = 1
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الكبير ) = 4
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الصغير ) = 2
3 م \ ك جوز هند = 1
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الصغير ) = 12
1.5 م \ ك سكر بودرة = 1
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
2 م \ ك سكر بني = 1
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الكبير ) = 18
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
1.5 م \ ك حليب محموس = 1



سٌفرة الفطور الثاني :

السمبوسة :
سمبوسة لحم مقلية = 2 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية = 1 للحبة
سمبوسة جبن مقلية = 2 للحبة
سمبوسة خضار مقلية = 1 للحبة
سمبوسة لحم بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة دجاج بالفرن = 1 لكل حبتين
سمبوسة خضار بالفرن = 3 لكل 4
سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 للحبة
سمبوسة بف لحم بالفرن = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف خضار بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف لحم مقلية = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج مقلية = 2 للحبة
سمبوسة بف خضار مقلية = 2 للحبة

الشوربة :
زبدية شوربة باللحم = 3
زبدية شوربة بالجريش مع الدجاج = 3
زبدية شوربة بالدجاج =2
زبدية شوربة بدون أي إضافات = 1
زبدية شوربة بيضاء (دقيق-حليب-بازلا-جزر-ذرة)= 3
زبدية شوربة أظرف (كنور - ماجي ) الظرف كامل = 4
*الزبدية = 200 مل


السبرينق رول :
سبرينق رول مشوي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 2 للحبة
سبرينق رول مقلي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 3 للحبة
سبرينق رول مشوي بحشوة (الخضار ) = 1 للحبة
سبرينق رول مقلي بحشوة (الدجاج ) = 2 للحبة
الفطائر :
ميني بيتزاء بحجم 2 مربع كيري = 3 للحبتين
بيتزاء وسط بحجم 3 مربع كيري = 3 للحبة
فطائر أقماع دجاج نص الكف = 3 للحبة
فطائر جبن و نعناع نصف الكف = 2 للحبة
فطائر تونة نص الكف = 2
كروسان جبن مقاس كروسان سفن ديز = 5
عيش باللحم حجم الكف = 6
صفائح اللحم حجم الكف = 6
فطائر لبنة بالبيض نص الكف = 4
فطائر زعتر حجم نص الكف = 3

المحاشي :
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم كبير) = 1 للحبه
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين .
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم كبير ) = 1 لكل حبة
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين
كوسة محشية أرز = 1 للحجم المتوسط
كوسة محشية لحم مفروم = 2 للحجم المتوسط


الكبة :
كبة حجم البيضة = 3 للحبة
كبة حجم أصغر من البيضة = 2 للحبة

الصياني و السوفليه :
صينية التوست بالتونة و المايونيز = 4 لنص الكف
صينية التوست بالدجاج = 4 لنص الكف
سوفليه أجبان حجم السوفليه المعروف = 7
سوفليه بطاطس حجم السوفليه المعروف = 6
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق = 4 لحجم الكف
كرات البطاطس بالدجاج و الخضار بحجم كرة التنس = 2 لكل 3 حبات
المنتو الكذاب = 3 لكل حبتين
أعشاش الشعيرية = 3


المكرونة :
مكرونة بيضاء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 3 ملاعق
مكرونة سمراء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 4 ملاعق
مكرونة بيضاء بالصلصلة = 2 لربع كوب
مكرونة سمراء بالصلصلة = 2 لنصف الكوب
مكرونة باشاميل = 5 لـ حجم نصف الكف
مكرونة بالجبن و القشطة = 6 لحجم نصف الكف
لازانيا = 6 لنص الكف
مكرونة بالخضار = 5 لـ حجم الكف
مكرونة بالخضار و الدجاج = 2 لكل م ك

الأرز :
أرز بخلطة اللحم مع الخضار = 8 للكوب
أرز بخلطة الدجاج مع الخضار = 7 للكوب
أرز مع الخضار = 4 للكوب
أرز مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج = 5 لنصف الكف
* كل 3 ملاعق أرز = 1
و المدهن (مطبوخ باللحم أو مرقة الدجاج ) كل 5 ملاعق = 2




الكريمة و التحليّة :
كريم كراميل = 3 للمغرفة
كريم كراميل - دانيت - 80% حليب = 2
دانيت شوكلاته أو فانيلا أو كاسترد = 2 للحبة
شوكلاتة أو كريمة الكراميل شركة المراعي أو نادك = 3 للحبة
كاسترد = 2
جلي سائل = 1 للمغرفة
جلي بودرة = 1 للملعقة